La nutrición y lo que ponemos diariamente en nuestros cuerpos puede tener un gran impacto en nuestra salud en general hoy y en los años por venir. La siguiente es una lista de reglamentos básicos para ayudarle a empezar un camino más saludable.

Cómo Obtener un Peso Saludable

• Escoja un peso con el que usted se sienta cómodo. Recuerde que todos los cuerpos son diferentes, así es que no trate de compararse con otros.
• Haga de 30 a 60 minutos de ejercicio diariamente.
• Coma una variedad de alimentos saludables.

Use la Pirámide de Alimentos Como Guía Para sus Selecciones Diarias

• Trabaje por lo menos con 5 frutas (1 fruta pequeña mide una porción) y vegetales (1/2 taza de vegetales miden una porción) en su dieta diaria. Escoja una variedad de colores para obtener una variedad de nutrientes.
• Saboree por lo menos 3 porciones de productos lácteos bajos en grasa como leche desnatada (skim milk), yogurt y queso bajo en grasa como el mozzarella.
• Evite las grasas saturadas (grasas animales) y los ácidos trans grasosos (se encuentran en la comida procesada etiquetada como aceite  hidrogenado o parcialmente hidrogenado) y reemplácelas con grasas insaturadas (aceite de oliva, aceite de canola, pescados, nueces, semillas).
• Escoja una variedad diaria de granos enteros (como pan de granos enteros, arroz café, pasta y hojuelas de grano entero).
• Goce de carnes rojas con moderación. Reemplácelas con recursos de proteína más saludables como las nueces, frijoles, pavo y pollo.
• Obtenga bastante fibra diariamente (14 gramos por 100 calorías). La fibra se encuentra solamente en alimentos que vienen de las plantas como las frutas, verduras y granos enteros.
• Evite agregar sal a su comida. Agregue sabor con hierbas frescas, jugo de limón o chiles.
• Si usted consume alcohol, hágalo con  moderación. Acostúmbrese a limitarse a 1 trago diario si usted es mujer y 2 tragos diarios si es hombre.
• Deje los refrigerios dulces como el helado, pastel y dulces solamente para ocasiones especiales.
• ¡AGUA, AGUA, AGUA! Muchas veces la deshidratación es confundida con el hambre, así es que tome bastante agua durante el día. Incremente su consumo de agua si usted toma cafeína o si vive en un clima cálido.
• Goce de una dieta diaria balanceada que represente todos los grupos de comida esenciales. Evite comer las mismas cosas todos los días, para que tenga una variedad de nutrientes día a día. Considere tomar una multi-vitamina diariamente por seguridad, pero no la use para reemplazar ningún nutriente alimenticio.