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Recomendaciones Adultos Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de los Estados Unidos recomiendan al menos 30 minutos por día de actividad moderada al menos 5 días de la semana o por lo menos 20 minutos al día de actividad intensa por lo menos 3 días de la semana. La intensidad moderada es cuando se produce aumento en la respiración o ritmo cardíaco. Algunos ejemplos de intensidad moderada son: caminar enérgicamente, cortar el césped, bailar, nadar como actividad de recreación o andar en bicicleta. La intensidad fuerte es cuando se produce un gran aumento en la respiración o ritmo cardíaco. Es difícil conversar o la conversación “se quiebra” y existe un desafío importante para la persona. Algunos ejemplos de intensidad fuerte son: caminar, realizar trabajo de jardinería intenso, participar en baile aeróbico de alto impacto, nadar por lapsos continuos o andar en bicicleta en subida. Niños y Adolescentes El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que los niños y adolescentes participen en por lo menos 60 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana, preferentemente diariamente. Los niños y adolescentes que están comenzando a ser activos físicamente tienen que comenzar lentamente y aumentar de nivel de manera gradual. La intensidad moderada es cuando se produce aumento en la respiración o ritmo cardíaco. Algunos ejemplos de intensidad moderada son: caminar enérgicamente, cortar el césped, bailar, nadar como actividad de recreación o andar en bicicleta. Adultos Mayores El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que todos los adultos participen en al menos 30 minutos de actividad moderada al menos 5 días de la semana. Los adultos mayores deben intentar hacer ejercicios aeróbicos, de resistencia, de equilibrio y de flexibilidad. A continuación se presenta un programa modelo para lograr la recomendación de actividad física con una combinación de estas actividades:
La intensidad moderada es cuando se produce aumento en la respiración o ritmo cardíaco. Algunos ejemplos de intensidad moderada son: caminar enérgicamente, cortar el césped, bailar, nadar como actividad de recreación o andar en bicicleta. La flexibilidad indica el grado completo en el que las articulaciones o extremidades se pueden mover. La flexibilidad permite realizar movimientos con mayor facilidad y reducir el dolor en las articulaciones para poder realizar actividades cotidianas de vida independiente con más facilidad. *Se adaptaron las recomendaciones y definiciones del sitio de Internet del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades en www.cdc.gov |
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Este Sitio de Internet existe gracias al Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos de América (U.S Department of Health and Human Services, HHS). Solo Steps to a Healthier Arizona Initiative es responsable de la operación, los contenidos, la privacidad y la seguridad de este Sitio de Internet y su cumplimiento de la ley y las reglamentaciones aplicables. Su contenido no representa necesariamente el punto de vista oficial de HHS.
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